超多ＥＭＢＡ菁英人士的嚮往運動－小摺活動再現風潮
走在路上，經常看到很多騎著小摺的專業運動者，結伴而行，甚至環島之旅，您也嚮往這種運動嗎？
下面與您分享當個小摺入門者，需要準備哪些裝備呢？讓您的單車之旅愉快又安全！
裝備CHECK一下是否有完備
騎車的人兒------
騎車裝備｜單車環島前準備｜新手必帶裝備
1. 安全帽肯定要的!保護好頭部呦
2. 魔術頭巾可防曬防風呀
3. 腳踏車手套防止路面震動,震到全身都不舒服,又可防手汗
4. 背後有口袋&反光條的車衣-1~2件
5. 舒適材質的車褲-2件
6. 凡士林、防摩擦膏-保護胯下不因為長時間磨擦而不適
7. 運動專用可防風沙太陽眼鏡
8. 做好防曬措施的三法寶:袖套、腿套、防曬油
9. 鞋底偏硬的騎車鞋
10.排汗又吸濕的騎車襪-2件
11. 定期補給熱量、鹽分用的飲品(EX鹽糖.營養Bar.水果)
車車---
1)放小物的上管馬鞍袋、後馬鞍袋+貨架專門用來放置衣物用
2)前車燈、後警示燈
4. 紀錄騎速&距離碼表
5. 輪胎修補工具、內胎、打氣筒(外胎1條、內胎2 條)
6. 自行車專用水壺&架
7. 車鎖
騎腳踏車是許多運動愛好者的好工具，但許多人常用錯姿勢，不僅訓練不到核心，又會導致膝蓋受傷。對此，貼心提醒您，騎乘過程中，建議坐管高度要調整適中、用輕鬆的姿勢騎車，以及搭配核心的參與，並配合著呼吸，就有達到核心訓練的效果。
騎腳踏車是個簡單好上手、門檻低，且效益很高的運動，除了可以訓練腿部肌肉、核心肌群，也能夠快速燃燒脂肪，每次時間建議30分鐘到1個小時，可以燃燒300至500卡的熱量，騎乘路線可以選擇平緩、車流量少的道路或是河濱公園等路線。有些國外醫學研究指出，騎腳踏車除了鍛鍊心肺功能之外，還可降低三高（高血壓、高血糖、高血脂）的患者罹患心臟血管疾病的風險。
分享3好的騎乘姿勢撇步，能幫助您騎得舒服、騎的長久：
坐管高度的調整：太低的坐墊會使得膝蓋過度彎曲，又使用到錯誤的肌群而產生疼痛，而且太高的坐墊則是沒辦法用身體的力量協助踩踏。
以輕鬆的姿勢騎車：騎車的過程中手肘、肩膀、腰背要放鬆，使用大腿前/後側及臀部的肌群來踩踏，適度的調整變速，讓自己的踏板頻率適中，避免用力重踩踏板。
核心鍛鍊：腹部輕微的收縮，配合著呼吸，有節奏的踩踏板，可提升騎車的效率，騎完之後甚至會覺得肚子痠痠的，無形之中達到核心訓練的效果。
每一種運動都有它的缺點。騎乘過程中盡量保持輕鬆，並且避免過度聳肩、大腿過度的用力踩踏。騎乘完後建議您也要伸展大腿、腰部及頸椎肌肉，才能減少運動傷害的發生喔！
